Điều ưu tiên số một khi bà bầu tập thể dục là để bạn được thư giãn và để bạn điều chỉnh nhịp thở.
Bạn đã có thói quen chơi thể thao?
Trừ trường hợp có những lý do đặc biệt về tình trạng thai nghén mà các bác sĩ nghiêm cấm, bạn rất nên tiếp tục chơi thể thao một cách nhẹ nhàng, đều đặn hơn. Thể thao không những đem lại sức khỏe mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, tránh bị phù nề và phân bổ đều năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi sinh nở. Và thông thường, khi cân nặng của bạn tăng lên, cũng là khi tinh thần bạn có chiều hướng giảm sút, tập thể thao sẽ giúp bạn duy trì tâm lý thoải mái tự tin và cả sự minh mẫn trong công việc nữa.
Nếu bạn chưa từng tập thể thao?
Đừng vì những lợi ích của thể thao mà buộc mình tập một môn nào đó trong thời gian này, thai nghén không phải là thời điểm lý tưởng để bắt đầu. Ít nhất bạn sẽ phải làm quen với những động tác, với những tư thế mới, điều đó chỉ làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Tốt hơn cả là bạn duy trì vận động với những “bài tập cho phụ nữ mang thai”, điều chỉnh các động tác và thời lượng theo thói quen và sự dẻo dai của bạn.
Đừng vì những lợi ích của thể thao mà buộc mình tập một môn nào đó trong thời gian này, thai nghén không phải là thời điểm lý tưởng để bắt đầu. Ít nhất bạn sẽ phải làm quen với những động tác, với những tư thế mới, điều đó chỉ làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Tốt hơn cả là bạn duy trì vận động với những “bài tập cho phụ nữ mang thai”, điều chỉnh các động tác và thời lượng theo thói quen và sự dẻo dai của bạn.
Luôn luôn thận trọng
Dù bạn có là một vận động viên chuyên nghiệp, dù bạn cảm thấy rất khỏe mạnh, trong thai kỳ, mọi hoạt động thể thao của bạn đều phải thận trọng. Lượng hormon thay đổi, nhu cầu máu và ôxi cho từng cơ quan trong cơ thể thay đổi, trọng lực cơ thể thay đổi, những bệnh bất thường... Một tư thế sai, một nỗ lực quá sức, đều có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Tập thể dục khi mang thai điều ưu tiên số một là để bạn được thư giãn và để bạn điều chỉnh nhịp thở.
Những môn thể thao bị nghiêm cấm
- Nhảy cầu, lặn.
- Những môn có nguy cơ bị té ngã: trượt tuyết, cưỡi ngựa, lướt ván, leo núi...
- Những môn thể thao đối kháng: võ, đấu kiếm...
- Những môn đồng đội như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá,... vì có nguy cơ va chạm cao và đòi hỏi tốc độ ngoài kiểm soát.
10 lời khuyên
1. Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc hộ lý theo dõi thai kỳ trước khi tập một môn thể thao nào đó.
1. Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc hộ lý theo dõi thai kỳ trước khi tập một môn thể thao nào đó.
2. Giới hạn một tuần 1 tiếng rưỡi cho việc tập thể thao, mỗi lần không quá 30 phút.
3. Mặc trang phục mềm mại, rộng rãi để tăng cường trao đổi không khí giữa cơ thể với môi trường.
4. Mặc áo ngực phù hợp theo thai kỳ.
5. Luôn luôn dành 5 phút khởi động, vận động chân tay nhẹ nhàng hoặc hít thở trước cửa sổ mở.
6. Uống nhiều nước để chống mất nước. Trước, trong và sau khi tập..
7. Chuẩn bị sẵn một chút đồ ăn nhẹ (bánh, sữa, hoa quả...) để ăn khi nghỉ giữa giờ hoặc sau khi tập.
8. Không đặt ra một giới hạn nhất định hay một đích cần đạt tới.
9. Lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt, quá nóng, lạnh, hay chỉ một biểu hiện bất bình thường (đau chân, chuột rút...) Hãy dừng lại!
10. Một người bạn đi cùng: sẽ an toàn hơn và cũng vui hơn!
Thanh Ngọc
Đặt làm ưa thích
Bookmark
Email This
Số lần xem: 2217
Đóng góp của bạn đọc (0)
Đăng ký nhận feed của phản hồi này
Bạn có ý kiến gì về bài báo này
Tin mới hơn:
- 10/07/2009 17:01 - Mất “cái ngàn vàng” ở tuổi ô mai
- 10/07/2009 16:59 - 'Buôn' điện thoại khi mang bầu dễ khiến con nổi cáu
- 10/07/2009 16:58 - Xoa cho bà bầu
- 10/07/2009 16:55 - Mẹ nghén, con khỏe mạnh
- 10/07/2009 16:53 - Cho con bú giảm nguy cơ viêm khớp
Tin cũ hơn:
- 10/07/2009 16:46 - 10 lời khuyên cho bà mẹ trước khi sinh
- 10/07/2009 16:34 - Lời khuyên dành cho những bà bầu đi làm
- 10/07/2009 16:33 - Đủ cân để làm mẹ
- 10/07/2009 16:17 - Sôcôla làm giảm nguy cơ tiền kinh giật ở thai phụ
- 10/07/2009 16:15 - Những bài tập đơn giản sau sinh
