Các tư thế Yoga (Yoga Asana): một hệ thống luyện tập để tạo một sức ép đặc biệt trên các tuyến nội tiết khác nhau. Asana: điệu bộ giữ một cách thoải mái.
Tuyến bí ẩn nhất trong cơ thể là tuyến tùng, nằm ngay giữa não bộ, nó được gọi là “ngôi nhà của tâm hồn” hay “người kiểm soát tư tưởng”, là dấu tích của “con mắt thứ 3” nguyên thủy. “Con mắt thứ 3”, khi phát triển đúng mức hoặc “mở ra” do luyện tập Yoga sẽ tạo ra một trạng thái hạnh phúc của trí và sự hiểu biết trực giác tinh tế.
Việc luyện tập đều đặn các tư thế Yoga – Asana giúp tránh được nhiều bệnh tật, sự hài hòa giữa thân thể và tâm trí được hoàn trả lại.
Cả hai loại luyện tập là Yoga và vận động cơ bắp đều cần thiết cho sự thăng bằng giao lưu thể chất, và cả hai đều cần được luyện tập hàng ngày.
Các tư thế tập chậm và từ từ của Asana không làm mệt tim, cơ bắp, hệ thần kinh.
Cột sống
Đường tủy sống có nhiệm vụ kiểm soát chức năng cảm giác và vận động của toàn cơ thể. Nếu chúng ta không đi, đứng, ngồi, nằm thẳng thì xương sống sẽ bị cong, để điều chỉnh lại thì các cơ dọc 2 bên cột sống sẽ bị kéo giãn, làm vùng đó đau, đây là hiện tượng đau lưng.
2 tư thế ngủ đúng:
Tác dụng: Thư giãn hoàn toàn cơ bắp, tâm trí thanh thản, ngủ ngon, ít bị mơ.
Người thất vọng đi với tư thế so vai, lưng còng, cúi người tới trước; dần dần khiến cơ lưng đau đớn. Bệnh đau lưng kinh niên đến lượt nó góp phần làm tinh thần suy nhược; tạo ra một vòng luẩn quẩn thất vọng + đau lưng nguy hiểm.
Tư thế không đúng làm gia tăng độ cong của cột sống. Những người ngồi nhiều (thường là sinh viên, nhân viên văn phòng … ) thường đầu và cổ cúi về phía trước khiến dây chằng bị ngắn lại, cột sống bị cong, dây gân bị đè ép, thần kinh bị kích thích khiến nhức đầu, nhức cổ, nhức vai.
Asana tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên, uốn lại theo nhiều mức độ khác nhau. Asanas tốt cho cột sống là ĐẦU BỤNG GỐI, CON CÁ, RẮN HỔ MANG, VẶN VẸO CỘT SỐNG.
Khớp xương
Việc không luyện tập cơ thể đầy đủ, ăn uống nhiều chất có độc tố (đặc biệt là thịt) làm khớp xương bị “rỉ sét”, là nguyên nhân của bệnh viêm khớp, tàn phá dần các mô sụn xốp bao phủ 2 đầu xương. Tình trạng viêm khớp này thường xuyên xảy ra sẽ tàn phá khớp đầu gối, khớp xương hông, một ngày nào đó có thể sẽ nằm bất động trên giường.
Asanas làm tan biến các “rỉ sét” cho khớp xương, giúp cơ thể phục hồi sự dẻo dai, nhanh nhẹn.
Sự tuần hoàn
Xơ cứng động mạch, tai biến mạch máu não, đột quỵ tim có thể gây tử vong.
Asanas vặn người và kéo giãn cơ thể làm cho mạch máu được giãn ra, máu có sức đàn hồi tốt, ngăn ngừa sự xơ cứng và bít ngẹt mạch máu do độc tố.
Práná và hơi thở
Chúng ta tiêu hao sức sống (sinh lực) khi suy nghĩ, cử động; điều cần thiết là phải phục hồi lại bằng cách thở. Thở đúng làm giảm thiểu các bệnh như tim, huyết áp cao/thấp, suyễn, lao, … thư giãn đầu óc. Hơi thở chậm, sâu, đều là tốt; khi căng thẳng, cần thở theo cách này. Theo Yoga, thở có 4 nhịp: hít, ngưng thở, thở ra, ngưng thở ra.
Cách thở đúng: Chỉ nên thở qua lỗ mũi. Thở ra cho hết. Có những lúc nhịp thở trở nên rất chậm (giảm xuống 8-9 nhịp thở/1 phút, hoặc chậm hơn) và rất đều; điều này tốt. Thở xuống tận cơ hoành thì tốt.
Yoga và sự trẻ trung
Tư thế không phù hợp đã siết chặt các dây chằng, dây gân làm làm hô hấp trở ngại, đau lưng, đau đầu. Hô hấp không đều đặn –hơi thở cạn, hoành cách mô lười biếng sẽ thiếu dưỡng khí, kém tiêu hóa, gây nhiều bệnh. Thiếu vận động đúng mức gây cứng cơ bắp, dây chằng, khớp, đau khớp xương, phì mập, xơ cứng mạch máu, huyết áp cao, bệnh tim. Lo âu làm cơ thể suy nhược.
Phương pháp thở và tư thế Yoga rất tốt, giúp cơ thể trẻ trung.
“Đối với những ai đã chiến thắng được thân thể qua sự tự kiểm soát, qua ngọn lửa Yoga thì không còn bệnh tật, không có tuổi già và cũng không có cái chết”. ( Svetasvatarpanisad)
Lời dặn
Không quá cố gắng hoặc vội vã khi tập Asanas. Ngay lúc cảm thấy đau nhẹ khi đang tập Asana, phải ngưng ngay và nghỉ ngơi đến lúc bình phục. Luôn luôn nghỉ ở tư thế xác chết giữa các Asana cho đến khi thấy nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường. Vấn đề không phải là tập nhiều mà là tập kỹ.
Vũ điệu Kaoshikii:
Giúp kéo dài tuổi thọ, giữ cơ thể khỏe mạnh mãi đến 80 tuổi. Nó kích thích tim, hệ tuần hoàn, tạo sự mềm dẻo cho các khớp, đầu gối, háng, cột sống, vai, hệ thần kinh.
Thư giãn sâu: Đối với câu hỏi: “Quý vị nhờ đâu mà sống thọ vậy?; các cụ thật già thường đáp: Thoát khỏi lo lắng buồn phiền”.
Nhiều chứng đau gan, đau tim, đau đầu do sự lãng phí năng lượng.
Sự căng thẳng kéo dài tạo ra nhiều rối loạn, gây huyết áp cao, đau tim, ngất, đau ruột, loét bao tử, suyễn, đau nửa đầu, đa khớp, ung thư.
Vài phút thư giãn sâu rất tốt.
Tư thế xác chết:
Có thể tập bất cứ giờ nào, ngay cả trong lúc bị bệnh. Khi tập Asanas, tư thế xác chết phải được thực hiện từ 10-60 giây giữa các tư thế, phải nghỉ ít nhất cho đến khi hơi thở và nhịp tim trở nên bình thường. Sau khi tập Asanas và xoa bóp, phải thư giãn
sâu ít nhất là 3 phút. Những người huyết áp cao nên tập thư giãn sâu ít nhất 5-10 phút hàng ngày.
Khi tập, giữ tư thế này bao lâu tùy bạn thích.
Thiền
Thiền có thể chữa bệnh ung thư. Thiền làm giảm đau đầu, chữa mất ngủ, suy nghĩ rõ ràng, sức khỏe tốt hơn. Thiền với tư thế hoa sen rất tốt.
Tập Yoga, thư giãn, thiền, tắm sơ, ăn uống đúng, thức dậy sớm, “nhịn ăn” định kỳ là tốt.
Bác sĩ Nguyễn Tấn Trí và Nguyễn Từ Chân, Dương Đức Đạt.
Biên soạn theo YOGA FOR HEALTH của Avadhutika Anandamitra Acarya
NXB Thành phố HCM.
Biên soạn theo YOGA FOR HEALTH của Avadhutika Anandamitra Acarya
NXB Thành phố HCM.
Đặt làm ưa thích
Bookmark
Email This
Số lần xem: 10166
Đóng góp của bạn đọc (0)
Đăng ký nhận feed của phản hồi này
Bạn có ý kiến gì về bài báo này
Tin mới hơn:
- 29/09/2009 12:32 - Yoga cho người chạy bộ
Tin cũ hơn:
- 13/08/2009 14:26 - Cùng Tập Thiền
- 13/08/2009 14:20 - Thiền - Sự tươi mát sau cơn mưa
- 13/08/2009 14:06 - Thiền giúp phát triển trí não
- 17/07/2009 23:24 - Thở bằng bụng, khoẻ toàn thân
- 16/07/2009 14:17 - Yoga và sức khỏe tình dục
