Tính nhu cầu calo
Tính nhu cầu năng lượng của cơ thể trong 24h
Công cụ này tính mức tiêu hao năng lượng của cơ thể trong 24h ứng với chiều cao, cân nặng, cường độ lao động, tuổi tác.
(*)Các mức hoạt động thể lực:
Bàn giấy: |
làm việc rất nhẹ hay nghỉ ngơi |
Lao động nhẹ: |
làm việc nhẹ hay chơi thể thao 1-3 ngày / tuần |
| Lao động vừa: |
làm việc vừa hay chơi thể thao 3-5 ngày / tuần |
Lao động nặng: |
làm việc nặng hay chơi thể thao liên tục 6-7 ngày/tuần |
Lao động rất nặng: |
làm việc rất nặng suốt ngày hay thể thao và gắng sức; hoặc thi đấu, tập luyện |
Tham khảo thêm:
- Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt nam
- Cách tính nhu cầu năng lượng tiêu hao hàng ngày.
- Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt nam
- Trao đổi chất và sự chuyển hóa năng lượng
Một số ứng dụng trong việc tính toán nhu cầu năng lượng cơ thể trong 24h:
- Khi tăng mức độ hoạt động thể lực thì nhu cầu năng lượng cơ thể của bạn tăng lên và ngược lại.
- Để giữ cân bạn cần ăn đúng bằng số nhu cầu calo hằng ngày theo cân nặng hiện có của bạn.
- Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn nhu cầu hằng ngày khoảng 500 kcal theo cân nặng hiện có của bạn. Gia tăng hoạt động thể lực (tập thể dục, chơi thể thao, làm các việc nặng).
- Để tăng cân bạn cần ăn nhiều hơn nhu cầu hằng ngày theo cân nặng hiện có của bạn. Hạn chế các hoạt động nặng gây tiêu tốn calo (lao động nặng, chơi các mô thể thao tiêu tốn nhiều calo: bóng đá, quần vợt...)
- Không ăn ít hơn 1.200 kcal mỗi ngày mà không tham vấn bác sĩ, vì mức này là năng lượng cơ bản tối thiểu cho cơ thể.
Đặt làm ưa thích
Bookmark
Email This
Số lần xem: 18393
Đóng góp của bạn đọc (0)
Đăng ký nhận feed của phản hồi này
Bạn có ý kiến gì về bài báo này
Tin mới hơn:
- 20/08/2009 09:31 - Tính thời gian mang thai
- 20/08/2009 09:13 - Tính cân nặng theo chiều cao
- 20/08/2009 09:10 - Dự đoán chiều cao của bé
- 20/08/2009 08:55 - Huyết áp trung bình theo tuổi
- 17/08/2009 10:10 - Tính chỉ số BMI
