Tập thể dục là cách tốt nhất để chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
Tập các cơ đáy chậu:
Các bài tập co và buông lỏng cơ sẽ giúp bạn không bị xung huyết vùng chậu.
Hãy co cửa mình lại như thể muốn nhịn tiểu.
Tập như vậy khoảng 4 lần mỗi khi đi vệ sinh và mỗi lần khoảng 4 giây.
Các cơ khung chậu của bạn sẽ co hồi nhanh chóng.
Hãy co cửa mình lại như thể muốn nhịn tiểu.
Tập như vậy khoảng 4 lần mỗi khi đi vệ sinh và mỗi lần khoảng 4 giây.
Các cơ khung chậu của bạn sẽ co hồi nhanh chóng.
Tập cơ bụng:
1. Nằm ngửa. Co hai gối lên. Giữ nguyên tư thế đó và đánh gối sang hai bên.
2. Nằm ngửa và co gối lên. Để hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó tập lại từ đầu.
3. Nằm ngửa, dang hai tay ngang vai. Đưa thẳng hai cánh tay lên chập vào nhau ngay trên ngực của bạn. Tập trở lại từ đầu. Hãy tập động tác đó 4 lần.
4. Nằm ngửa và co gối lên. Hai bàn tay đan vào nhau và giữ cho khủyu tay gập. Siết chặt bàn tay trong khoảng 3 giây. Thả lỏng cơ thể. Tập động tác này 4 lần.
Dành cho bà mẹ sinh mổ
2. Nằm ngửa và co gối lên. Để hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó tập lại từ đầu.
3. Nằm ngửa, dang hai tay ngang vai. Đưa thẳng hai cánh tay lên chập vào nhau ngay trên ngực của bạn. Tập trở lại từ đầu. Hãy tập động tác đó 4 lần.
4. Nằm ngửa và co gối lên. Hai bàn tay đan vào nhau và giữ cho khủyu tay gập. Siết chặt bàn tay trong khoảng 3 giây. Thả lỏng cơ thể. Tập động tác này 4 lần.
Dành cho bà mẹ sinh mổ
Vài ngày sau khi mổ, bạn cần phải tập cử động bàn chân và cả chân để cho máu được lưu thông.
Hãy cố gắng uốn và duỗi cổ chân nhanh, mạnh trong một vài giây. Làm như vậy khoảng 20 lần trong một ngày.
Đạp chân giống như khi đi xe đạp khi bạn đang nằm trên giường cũng giúp làm khoẻ các cơ.
Chống đầu gối xuống giường và hóp mông.
Hãy cố gắng uốn và duỗi cổ chân nhanh, mạnh trong một vài giây. Làm như vậy khoảng 20 lần trong một ngày.
Đạp chân giống như khi đi xe đạp khi bạn đang nằm trên giường cũng giúp làm khoẻ các cơ.
Chống đầu gối xuống giường và hóp mông.
Tập thở sâu và vặn sườn sang hai bên. Bạn có thể ho ra đờm trong bài tập thở này. Như thế sẽ giúp cho bạn nhanh chóng hồi phục sức khoẻ.Có thể bạn sẽ cần trợ giúp để ra khỏi giường. Hãy ôm bụng để hạn chế đau và cố giữ cho lưng càng thẳng càng tốt. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng phải hít vài hơi thật sâu nhưng phải hít thật chậm.
Sau vài ngày, bạn có thể bắt đầu tập những động tác trên, cơ thể của bạn sẽ mau chóng trở lại hình dáng thon thả như hồi con gái.
Sau vài ngày, bạn có thể bắt đầu tập những động tác trên, cơ thể của bạn sẽ mau chóng trở lại hình dáng thon thả như hồi con gái.
Theo Bibi.VN
Tin mới hơn:
- 10/07/2009 16:50 - Tập thể thao khi mang thai
- 10/07/2009 16:46 - 10 lời khuyên cho bà mẹ trước khi sinh
- 10/07/2009 16:34 - Lời khuyên dành cho những bà bầu đi làm
- 10/07/2009 16:33 - Đủ cân để làm mẹ
- 10/07/2009 16:17 - Sôcôla làm giảm nguy cơ tiền kinh giật ở thai phụ
Tin cũ hơn:
- 10/07/2009 16:14 - Thận trọng khi sử dụng thuốc cho phụ nữ mang thai
- 10/07/2009 16:12 - Khi nào nên đẻ mổ?
- 10/07/2009 15:43 - Mẹ thiếu vitamin D, con dễ bị mềm sọ
- 23/06/2009 20:11 - Viêm thận-tiết niệu ở phụ nữ mang thai
- 21/04/2008 10:55 - Một số bệnh mạn tính và thai nghén
